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睡眠

睡眠不足気味のあなたへ2

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皆さんこんにちはホームエステERIの廣木江利子です。

 

眠りたいのに寝付けない!

 

そんな時、焦ってしまうとますます眠れなくなったりしますよね。

 

その様な時に手軽に出来るある方法をご紹介します!

 

その方法は呼吸法!

 

アンドリュー・ウェイル教授が考案した「478呼吸法」です。

 

「478呼吸法」やり方

1、4秒間かけて鼻から息を吸う。

2、7秒間呼吸を止める。

3、8秒間かけて口から息を吐く。

 

*上記を4回繰り返す。

 

大切なのはゆっくりと息を吐き出す事です。

 

息を吐くときに身体がリラックスモードへと導かれるのです。

 

眠れない時だけでなくストレスや不安を感じる時にもいいそうです。

 

4秒かけて息を吸い、7秒間息を止めることにより早くなっている心拍を

 

強制的に下げることができ、気持ちが静まります。

 

是非試してみて下さいnote

 

 

 

 

 

 

 

 

 

睡眠不足ぎみのあなたへ

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こんにちはホームエステERIの廣木江利子です。

 

今日は睡眠についてです。

 

睡眠不足には魚介類に多く含まれる「グリシン」がいいのです!

 

このグリシンがより深く眠れるようになることが分かっています。

 

反対にグリシンが不足すると不眠症になる可能性も・・・

 

コラーゲンを合成するためにも重要な成分で体内でのコラーゲン合成が滞り、

 

肌トラブルを引き起こす原因にも。

 

そして魚貝類にはグリシンだけでなく必須アミノ酸のトリプトファンも含まれていて、

 

このトリプトファンは睡眠ホルモンであります。

 

良質なたんぱく質は快眠だけでなく美肌作りにも!

 

美味しく毎日の食事に取り入れてついでにぐっすりも手に入れて下さいね!!

 

 

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