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睡眠不足気味のあなたへ2

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皆さんこんにちはホームエステERIの廣木江利子です。

 

眠りたいのに寝付けない!

 

そんな時、焦ってしまうとますます眠れなくなったりしますよね。

 

その様な時に手軽に出来るある方法をご紹介します!

 

その方法は呼吸法!

 

アンドリュー・ウェイル教授が考案した「478呼吸法」です。

 

「478呼吸法」やり方

1、4秒間かけて鼻から息を吸う。

2、7秒間呼吸を止める。

3、8秒間かけて口から息を吐く。

 

*上記を4回繰り返す。

 

大切なのはゆっくりと息を吐き出す事です。

 

息を吐くときに身体がリラックスモードへと導かれるのです。

 

眠れない時だけでなくストレスや不安を感じる時にもいいそうです。

 

4秒かけて息を吸い、7秒間息を止めることにより早くなっている心拍を

 

強制的に下げることができ、気持ちが静まります。

 

是非試してみて下さいnote

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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