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ルーティン

痩せられない意志の弱いあなたへ

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こんにちはホームエステERIの廣木江利子です。

痩せたらこんな洋服を着てみたい、

痩せたらメイクや髪型も変えてみたい・・・

でも、イマイチやる気になれないdown

続かないsweat02

そんな悩みありませんか?

私も自分を責めたり嫌になったこともあります。

 

メジャーリーガーのイチロー選手は

ロボットに例えるぐらい、毎日同じ習慣で

トレーニングを続けているそうです。

ルーティンですね。

 

私たちの生活の中に続けやすく痩せやすい簡単な

ルーティンを作る方法を伝授します!

まず誰でも続ける事ができるように

「あまり大きな目標を立てない」

ゴールが現実とかけ離れていると脳が先にギブアップしてしまう。

「そのくらいなら出来そう、やってみよう」

そう脳に思わせる程度の目標からスタートすると

やる気スイッチが入りやすいそうです。

まずは小さな目標をクリアして達成感を積み重ねていき

本来の目標も達成する方法!

「1週間で500g落とす」とか

 

そしてこれを継続するためにやる気を出す脳内物質を味方につける!

その名はドーパミンでやる気と集中力に関係している神経伝達物質。

では、どうしたらドーパミンが出るのか?

それは、小さな目標でも達成した時にご褒美を用意しておくことです!!

目標を達成する

 ↓

ご褒美が待っている!

 ↓

嬉しい!楽しみnote

 

脳内ではこれでドーパミンが放出されます。

 

つまり、日常にはない「とっておきのご褒美がポイント!」

 

目標を達成したらこんな嬉しいことがあった!と

脳に学習させるのです。

すると・・・

次に同じことを始める前にちゃんとドーパミンが分泌されて

やる気スイッチがオンにsign01

ちなみにイチロー選手は大記録を達成すると高級腕時計を買うのだそうです。

あの時のあの快楽が再びsign03

もっともっと嬉しいことがあるかもnote

と、考えて行動するようになります。

ご褒美があれば「ムリっ」と思っていたことも達成できそうですね。

小さな目標を立てコツコツご褒美をあげてくださいねhappy01

 

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